Saúde

Exercícios em casa: mantenha o corpo e a mente ativa

A prática de exercícios físicos é muito importante, fundamental para a saúde física e mental do nosso corpo e não é preciso sair de casa para se manter ativo. Alguns treinos podem ser feitos até mesmo na sala ou na varanda, basta apenas ter vontade e disposição. Pensando nisso, com a ajuda de Fernanda Barboza, profissional de Educação Física do Projeto ComVivência, aqui no Shopping União, trouxemos algumas dicas e um vídeo te ensinando a se alongar, para você colocar o corpo em movimento. Olha só!

Comece o dia com um alongamento!

Dica para quem quer começar a praticar atividade física

Segundo a Fernanda, o ideal é começar com exercícios de baixa intensidade, ir progredindo e ter paciência, pois o corpo vai se acostumando com os novos estímulos e gradativamente você pode aumentar a intensidade e complexidade do treino. 

“Recomendo iniciar com rotinas mais tranquilas como alongamentos, yoga ou pilates. Treinos mais complexos como funcional, hiit ou ginásticas exigem cautela, pois muitas vezes é necessário adaptar os exercícios de acordo com o aluno.” 

Quantas vezes por semana é necessário fazer exercícios

“Mais importante do que a quantidade é a qualidade”, diz Fernanda. É importante respeitar as limitações do corpo, iniciar com uma rotina de duas vezes por semana e ir aumentando a frequência de acordo com a resposta do seu organismo. 

Cuidados para evitar lesões 

Segundo a profissional “o primeiro cuidado é escutar seu corpo!”. Ao observá-lo, ele dará sinais – como dores e incômodos – que mostram se a prática está confortável ou não. Por isso, é importante sempre começar a rotina com cargas mais baixas que tornem o treino mais seguro.

Reservar um espaço dentro de casa

Para fazer atividades físicas em casa nem sempre  é necessário ter um espaço muito grande. Cada tipo de treino exige um espaço diferente – às vezes uma simples cadeira é o que basta. O mais importante é conseguir realizar os movimentos livremente sem que os móveis atrapalhem.

Manter a intensidade de um treino de academia

Para quem já tem uma rotina de treino e musculação na academia, o perde e ganha de massa muscular é uma preocupação. “O treino em casa ajuda a manter a massa muscular, mas realmente é muito difícil aumentá-la por conta da falta de equipamentos”, comenta Fernanda. Ela explica que “se o objetivo for manutenção de massa muscular, é necessário criar uma sobrecarga na musculatura, seja com a  utilização de peso, seja  pelo volume de repetições dos exercícios”. Mas, se a preocupação for apenas manter a saúde, a boa forma, exercícios com o peso corporal já são suficientes.