Saúde

Exercício em casa: equipamentos de ginástica simples e baratos para entrar em forma

Você certamente já pensou em manter a forma fazendo exercícios dentro de casa. Mas sempre se deparou com aquela dúvida: o que é preciso para conseguir isso?  Nós já demos dicas de exercícios para fazer em casa, se você não viu é só clicar aqui. Mas hoje, preparamos para você uma lista de equipamentos complementares, que não custam muito e garantem um treino eficiente e seguro dentro de casa. Anote aí!

Corda

Tudo bem, uma corda não chega a ser exatamente um “equipamento”. Mas com toda a sua simplicidade, pular corda é um exercício que faz muito bem para quem quer se livrar de umas calorias a mais, melhorar as condições aeróbicas, cuidar do sistema cardiovascular e manter em dia a coordenação motora. É algo que não pode faltar no seu treino.

Tapetes

Há vários modelos na praça. Por isso é preciso ter cuidado ao comprar. Preste atenção na espessura, evite os muito finos pois eles não proporcionam o conforto que você precisa e podem causar lesões, já que não vão suportar seu peso e uma carga mais forte de exercícios. O comprimento e a largura também são importantes, o ideal é que você consiga ficar com o corpo inteiro sobre o tapete de ginástica, mesmo quando esticar as pernas. Acertou na escolha? Bora então fazer flexões, abdominais, alongamentos, e muito mais.  

Elásticos e faixas elásticas

Os elásticos extensores e as faixas elásticas também estão disponíveis em diversos tamanhos e níveis de resistência. São úteis para quem quer fazer exercícios de força, trabalhando todos os grupos musculares, mas também para as articulações e a mobilidade, podendo ser usados em exercícios como flexões, agachamentos ou remadas. Na medida em que o treino for ficando fácil, vá aumentando a resistência elástica. Mas, para sua segurança, compre sempre em lojas especializadas, para evitar acidentes.

Barra de porta

A barra é um dos exercícios mais comuns que existem, praticado desde os tempos da escola. Essa versão portátil veio facilitar ainda mais a vida de quem quer incluir isso no seu treino, podendo ser fixada em qualquer tipo de porta, mantendo a funcionalidade e a segurança.  

Halteres

São muitos os benefícios que o uso de halteres traz à saúde corporal. Além de reforçar a musculatura, esses equipamentos servem para fortalecer os ossos, melhorar a postura corporal e até ajudar no tratamento fisioterapêutico. Mas uma regra é fundamental: nunca use um peso que você não consegue erguer, isto pode levar o corpo a um esforço além dos seus limites, provocando dores e lesões musculares mais graves.  Na dúvida, procure ajuda de um professor. E vale uma dica: se você quer progredir nos exercícios, compre logo um kit com vários pesos, vai ser bem mais barato do que comprar um por um.

Bolas

Além dos esportes tradicionais de campo ou de quadra, várias modalidades de exercícios físicos se utilizam de bolas. Para usar dentro de casa, é preciso escolher a bola certa. Três são as mais adequadas: A Medicine Ball, usada em exercícios mais tradicionais para os músculos abdominais, os ombros e os quadris; a Kettlebell, aquele tipo de bola com alça indicada para exercícios aeróbicos e de postura e a Fitball, – que tem uma versão cortada ao meio, chamada Bosu – sempre presente nas aulas de pilates e treinamento funcional para alongamentos e exercícios que desenvolvem o equilibro e a flexibilidade.

Se animou? Então, passe aqui no Shopping União de Osasco e comece a montar sua academia particular. Depois, é só escolher um cantinho para malhar em casa.

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